Apesar da Bioplastia estimular a produção de colágeno (e fibrose) no intramuscular profundo, o que traz uma projeção significativa da musculatura glútea como consequência, já observamos que as pacientes que praticam treino específico para o bumbum após o procedimento ficam com um resultado acima da média.
Partindo desse ponto, sabemos que o objetivo de deixar o bumbum bonito é o mais encontrado nas mulheres que procuram academias e centros de treinamento. Os quais aplicam uma grande variedade de exercícios para o glúteo se adaptar e atingir a forma tão desejada.
Entretanto, é muito frequente a insatisfação com os resultados obtidos. Mesmo com sessões de treinamento intensas e extensas direcionadas à musculatura componente do bumbum.
Mas porque isso acontece?
A resposta que podemos atingir nos glúteos depende de vários fatores, tais como genéticos, idade, alimentação, tempo de treinamento e, principalmente, escolha dos exercícios.
Como o objetivo deste texto é descrever o treino específico para a musculatura do bumbum, focalizaremos nesse fator em específico.
Na figura acima, podemos visualizar os diversos músculos que compõem o glúteo. O maior deles, o GLÚTEO MÁXIMO, é responsável por realizar extensão, a abdução e a rotação externa do quadril. O GLÚTEO MÉDIO e MÍNIMO possuem como a principal função a abdução do quadril quando estamos na posição em pé.
Infelizmente, uma das principais funções dos músculos do bumbum é praticamente esquecida no cotidiano de muitos profissionais que elaboram programas de treinamento com este objetivo, A ESTABILIZAÇÃO DA PELVE, que pode ser comparada ao que ocorre com os músculos que envolvem a musculatura do ombro, que fixam o braço ao tronco.
Você já deve ter reparado no belo bumbum de atletas que praticam esportes como futebol, basquete, entre outros. Os movimentos unipodais, que exigem estabilidade, equilíbrio e controle motor, são muito comuns nestes esportes. E, se você já teve a oportunidade de acompanhar a rotina de treinos destes atletas, deve ter percebido que a rotina de exercícios em máquinas é muito pequena.
Desta forma, como podemos observar na figura abaixo, extraída de um estudo que avaliou o nível de contração muscular nos principais exercícios praticados com o objetivo de definir a musculatura do bumbum, os melhores exercícios são os realizados fora de máquinas, com grande componente unipodal e de estabilidade da pelve.
Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039033/
O impacto de um treino bem direcionado
Agora que conhecemos os melhores exercícios para turbinar o bumbum, muitos devem estar se perguntando: como elaborar um programa de treinamento que resulte num belo par de glúteos. Apesar de vermos muitos treinos muito parecidos, como um “copia e cola”, praticado nas academias e centros de treinamento, não há uma receita de bolo.
É impossível querer um bumbum bonito e não prescrever um treino voltado para a hipertrofia máxima dos glúteos. O primeiro princípio é o volume, pois é muito difícil vermos hipertrofia com um número de séries inferior a 10 por semana. Quanto maior for o volume, maior será a resposta do bumbum.
Outro fator é o número de repetições. A hipertrofia ocorre de forma semelhante, a grosso modo, entre 6 e 20 repetições em cada exercício. E, por fim, o ajuste das cargas, que devem estar de acordo com o número de repetições em cada exercício, sendo fundamental chegar próximo da fadiga ao final da série.
Outro fator importante para deixar o bumbum bem desenhado, empinado, “na nuca”, como muitos gostam de afirmar, é aliar o treino com um gasto calórico que permita reduzir a gordura corporal ao ponto de o desenho do bumbum não ser prejudicado pelo excesso de gordura na região lombar e na parte posterior das coxas.
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Em resumo, para obter o melhor resultado da Bioplastia na conquista do bumbum dos sonhos, é importante buscar auxílio de um profissional de educação física que seja um especialista no assunto. Ele irá prescrever um treinamento físico direcionado para a hipertrofia de todos os músculos do glúteo. Com exercícios que exijam uma complexidade de movimento, como instabilidade, extensão, rotação e abdução do quadril.
